Dacă îți dorești să trăiești peste 100 de ani, experții recomandă adoptarea unor obiceiuri sănătoase care pot contribui semnificativ la longevitate. Numărul centenarilor a crescut semnificativ în ultimele decenii, iar cercetările arată că stilul de viață joacă un rol crucial în atingerea unei vârste atât de înaintate. Patru obiceiuri esențiale sunt frecvent menționate de specialiști. Au fost studiate de-a lungul timpului, iar specialiștii susțin că adoptarea acestor practici poate crește șansele de a trăi o viață lungă și sănătoasă, contribuind la îmbunătățirea calității vieții pe termen lung.
Numărul centenarilor din întreaga lume a crescut impresionant, de la 151.000 în anul 2000 la 573.000 în 2021, potrivit sciencealert.com. Această creștere ne arată faptul că oamenii trăiesc mai mult ca niciodată, iar tendința sugerează că vom vedea tot mai mulți oameni care vor atinge vârsta de 100 de ani.
Această longevitate sporită este în mare parte rezultatul progreselor în medicină, nutriție și îmbunătățirea stilului de viață, confirmând importanța adoptării unor obiceiuri sănătoase pentru a atinge o vârstă înaintată. Centenarii nu doar că trăiesc mai mult, dar o fac și într-un mod mai sănătos și mai independent până la vârsta de 90 de ani, având mai puține boli cronice.
Deși genetica joacă un rol important, peste 60% din longevitatea lor este atribuită unor factori modificabili. O analiză a 34 de studii globale a identificat patru factori principali care contribuie la o viață lungă și sănătoasă: o dietă echilibrată, utilizarea redusă a medicamentelor, somn de calitate și un mediu de viață sănătos. Acești factori subliniază importanța alegerilor zilnice în atingerea unei vârste înaintate, demonstrând că, în mare parte, longevitatea este influențată de stilul de viață.
Dieta diversificată și echilibrată, cu un aport scăzut de sare, joacă un rol crucial în menținerea sănătății pe termen lung. Centenarii optează pentru o alimentație bogată în carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase, asemănătoare dietei mediteraneene. Această dietă, recunoscută pentru beneficiile sale asupra sănătății inimii și a metabolismului, contribuie semnificativ la longevitatea lor. Consumul redus de sare este, de asemenea, esențial, fiind asociat cu o sănătate fizică mai bună și un risc redus de hipertensiune și alte boli cardiovasculare.
Centenarii, deși se confruntă cu afecțiuni cronice, iau de obicei mai puține medicamente comparativ cu alți vârstnici. Aceasta poate indica o gestionare mai eficientă a sănătății lor și un risc redus de efecte adverse legate de utilizarea multiplă a medicamentelor. Prin evitarea polimedicației, aceștia reușesc să mențină o stare generală mai bună de sănătate, contribuind astfel la longevitatea lor.
Somnul de calitate joacă un rol esențial în longevitatea centenarilor. Un somn bun, de 7-8 ore pe noapte, ajută la menținerea sănătății pe termen lung și reduce riscul de dezvoltare a bolilor cronice. Odihna adecvată susține funcționarea optimă a organismului, contribuind la o viață mai sănătoasă și mai îndelungată.
Iar ultimul punct, mediul de viață, joacă un rol important în longevitatea centenarilor. Mulți dintre aceștia locuiesc în zone rurale sau în apropierea naturii, unde stresul este mai redus și sănătatea generală este mai bună. Contactul cu natura și un stil de viață mai liniștit contribuie semnificativ la menținerea unei stări de bine pe termen lung.
The post Crește numărul persoanelor a căror vârstă depășește 100 de ani. Ce stil de viață au oamenii longevivi appeared first on tvrinfo.ro.
